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5 Routinen, die dir einen Hintern wie den von Kylie Jenner geben

Welche Frau träumt nicht davon, einen üppigen, festen und runden Arsch zu haben? Alle! Ich wage es zu sagen, aber nicht viele sind bereit zu kämpfen und zu arbeiten, um es zu bekommen. Dies wird zwar nicht über Nacht erreicht, aber ich kann Ihnen versichern, dass Sie im ersten Monat eine große Veränderung feststellen werden.

Wenn Sie also einen üppigen Hintern wie den von Kylie Jenner haben möchten, sind dies die Routinen, die Ihnen dabei helfen, ihn zu bekommen.

Beginnen Sie mit 3 Sätzen mit jeweils 10 Wiederholungen und erhöhen Sie bei der Anpassung auf 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen. Erhöhen Sie auch das hinzugefügte Gewicht.

Zurück zu den Grundlagen und meine Beute und Hammies weinten? TRI-SET 1️⃣ 15 gewichtete 3/4-Kniebeugen mit einem Beute-TAP | Füße in Sumoposition, fügen Sie ein Band hinzu und Sie werden 2️⃣ 15 gewichtete Sumo 3 / 4th Kniebeugen mit einer kompletten SIT 3️⃣ 15 Hantel RDLs probs weinen. Beende alle 3 Übungen ohne anzuhalten, mache eine Pause von 1-2 Minuten und wiederhole sie für 4 Sätze sets ⠀ Song: Taped Up Hear ⠀ Video ?? @whitneyysimmons ⠀… ⠀⠀⠀⠀⠀ #getfitvideos #gymmotivation #wcw #legday #bootymotivation #bodybuilding #wednesdaywisdom #train #gym #fitness #fitnessmotivation #weightlifting #gym #selflove #wednesoutnight #gymtime #gym bootygoals #getfit #healthyliving #fitnessjourney #strong #healthylifestyle #fitfam #fitnesswomen #gainz

Ein Video wurde von Get Fit Videos (@get_fit_videos) am 14.12.2016 um 17:16 Uhr PST gepostet

Denken Sie daran, dass vor dem Training mindestens 30 Minuten Cardio empfohlen werden, um das Fett zu verbrennen, Ihre Muskeln zu wärmen und Verletzungen zu vermeiden.

Bein Tag arbeiten, um einen Versuch zu geben? Geteilte Kniebeugen - 4 × 10, Kreuzheben mit einer Beinhantel - 4 × 10 und gebänderte Kniebeugen in Beinstöße - 4 × 5 (jedes Bein) Kennzeichnen Sie Ihren Trainingspartner, mit dem Sie arbeiten möchten, um zu beuten? Auch wenn Sie während der Kreuzheben auf einem Bein nicht das Gleichgewicht verlieren, sind Sie übermenschlich? butttt leicht stolz rn weil du siehst, wie mein hammie UNTER MESH gespalten ist ?? Sie sind weit gekommen? Gamaschen sind @aloyoga Spitze ist @ forever21? Lied: "Ritual" - @marshmellomusic @wrabel? #workoutvideo #legday #ritual

Ein Video wurde von faith leatherman (@faithlfit) am 29.11.2016 um 18:27 Uhr PST gepostet

Sie können es mit einem Ball entweder auf der Couch oder auf einer beliebigen Oberfläche tun. Passen Sie die Übungen an Ihre Bedürfnisse an.

Setzen Sie die Hammies auf Fiyahh? Zwei vereinfachende Bewegungen, die wirklich gute Arbeit leisten - Hüftstöße - 4 × 10 und Hamstring-Rollouts - 4 × 10. Drücken Sie für die Stöße Ihre Fersen durch, um sich in den Kniesehnen und Gesäßmuskeln zu fühlen (drücken Sie!). Dann sind dies für die Rollouts eine der besten Hammies, die ich für Zielübungen verwende? und alles was du dafür brauchst ist ein ball ?? Leggings sind das "Segen" -Paar in limitierter Auflage von @jfitnesswear und der Code "Faith15" spart Ihnen 15% an der Kasse! Song: "erwachsen werden" - @liluzivert? #workoutvideo #hamstrings #hotelworkout

Ein Video von faith leatherman (@faithlfit) am 21. November 2016, um 17:46 Uhr PST

Es sieht einfach aus, aber Sie werden spüren, wie Ihre Muskeln bei so viel Arbeit brennen.

Bf benutzte nur meinen Gymshark-Pullover, um seine Beine zu strecken, indem er ihn um seinen Fuß wickelte und gerade nach oben drückte? aber er hat mir einen Kürbismuffin gekauft und geknuddelt, also ist es in Ordnung, jetzt für eine Million Jahre in die Bibliothek zu gehen? Beine von heute Morgen waren? obwohl. Mach diese Schaltung 3x durch! • 12 bulgarische geteilte Kniebeugen (verwendet 25 p) • 6 pulsierende bulgarische geteilte Kniebeugen • 12 seitliche Beinknirschen • 6-Zoll-Würmer? im wahrsten Sinne des Wortes immer wieder "heiliges f" sagen? trifft Beine und Bauch Versuchen Sie, Ihren Hintern beim Ziehen des Seitenbeins festzuhalten, und halten Sie ihn in einer gleichmäßigen Plankenposition. Meins rutschte immer weiter nach oben. Achten Sie also darauf, dass es auf der Bank etwas schwieriger ist! Sweatshirt "Booty Builder" von @harperandlilli Legfings von @victoriasport? Lied: "church" - @fareastmovement? #workoutvideo #bootybuilding #legday #abs #circuit

Ein Video gepostet von faith leatherman (@faithlfit) am 30. Oktober 2016 um 12:35 Uhr PDT

Diese 5 Routinen zusammen geben Ihnen einen Hintern, um den sogar Kylie beneiden wird.

Vier-Buchstaben-Finisher? 5 RUNDEN 30 Sekunden abwechselnde Step-Ups 30 Sekunden gedrungen halten Keine Pause zwischen - Nur GERADE durch! #gym_videos #workoutroutine #workoutplan #fitnessmotivation #befitvideos #squatadvice #squatguides #lowerbodyguide #legvideos #squatspo #squatvideos #squatworkoutpage #squatbooty #glutes #squats #fitnessforall # gbrocks11 #taylorswift #kyliejenner #kendalljenner #thekardashians #waistrainer #proteinworld #womensbest

Ein Video von Bikinis? (@ bikinis.x) am 14. Dezember 2016 um 20:20 Uhr PST

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